• 0712月

    一向に衰える気配のないダイエットブームですが、体重はすぐに落ちても、お腹だけは痩せないという人は多いのではないでしょうか。実はお腹だけが痩せにくいのには「姿勢」が大きく影響していると言われています。お腹だけが痩せない人の多くは猫背であることが多く、上半身が前に傾いて背骨が曲がってしまうとインナーマッスルが衰えやすくなってしまい、お腹周辺に脂肪が付きやすくなります。

     

    そのことに加えて、衰えたインナーマッスルでは内蔵を正しい位置にキープすることができなくなり、下がってしまった内臓でお腹が出ているように見えてしまうのです。猫背になる人の割合は数年前から激増しており、その原因は長時間のスマートフォンやパソコンなどが大きく影響しています。そのため、お腹まわりが痩せるには猫背を改善することが必要で、スマートフォンなどを使用するときは背筋を伸ばして操作して、衰えたインナーマッスルを鍛えることが重要です。

     

    正しい姿勢は少し顎を引いて、天井から頭の先引っ張られていることをイメージすると簡単です。また、お腹周りの肉が指でつまめるような場合は皮下脂肪が多く付きすぎていることも考えられます。皮下脂肪は一度付いてしまうとなかなか落ちにくいことが特徴で、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多かったり、偏った食生活で運動不足である場合に付きやすくなります。皮下脂肪を落とすには正しくバランスの良い食事と、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を欠かすことはできません。

     

    ただし、有酸素運動でもスタートした時点ではグリコーゲンから消費が始まるため、脂肪が燃焼を開始する20分後まで運動を継続して行う必要があります。運動する習慣が無い場合は20分間の運動というとハードルが高そうに感じてしまいがちですが、高さ10センチ程度の台を用意してテレビを見ながら踏み台昇降運動をしたり、いつもより1つ前の駅で下車して家まで歩くなどでも有酸素運動としては十分です。

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  • 079月

    夏の季節に向けて本格的にダイエットを初めて、スリムな体形を取り戻したいと思っている女性は少なくありません。しかし夏の季節が近づいている場合、急に無理なダイエットをしても体に負担がかかるだけで、少し落ちた体重もすぐにリバウンドをしてしまうなど、効果を得ることが出来ない恐れがあります。
    ダイエットは数週間~一ヶ月で痩せることが出来ることはまずありません。特に普段運動を一切してこなかった方がいきなり運動をしても、体の落ちてしまった筋肉の影響で体重が増えることはあっても、スムーズに落とすことは難しいのです。
    そのためまずは三ヶ月で痩せる方法として、自分でも続けることが出来る手軽に始められる室内トレーニングや、天気の良い日などには外でウォーキングをたっぷり行うなど、無理のない運動と食事制限を行うことが基本となります。自宅で行える運動としては、テレビを見ながら出来る踏み台昇降やヨガトレーニングがおすすめで、どちらも場所をとらずに手軽に行えるので、育児をされていてお子さんが目を離すことが出来ないという方も安心です。
    またある程度年齢を重ねている方は、若い頃に比べて体内の基礎代謝力が低下している恐れがあります。これは体内の酵素成分の量に比例して代謝力が変化していくため、代謝が落ちている時に無理に運動や食事制限をしても上手く体重を落としていくことは出来ません。そこで不足している酵素成分を補う方法としておすすめなのが、酵素ドリンクやサプリメントを利用する方法です。
    酵素を取り入れた美容食品は、普段野菜や果物から摂取している酵素成分をより濃縮にして配合しているので、食事だけでは不足してしまう美容成分も全て手軽に摂取することが出来るメリットがあります。特に酵素ドリンクに関しては、普段食べている食事一食分に置き換える『置き換えダイエット』を行えば、必要な栄養素は補給しつつもカロリー制限が手軽に行えるので、女性に人気が高くなっています。

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